数字钳形功率表

如果正确使用，功率表可以在日常训练以及比赛进行时给我们增添优势。功率表正变得越来越实惠和普及，但是知道如何使用却是另一码事。

Jon Sharples是一名自行车专业教练。他解释道：“功率表的主要作用是向你实时反馈信息，以便你对自己的骑行强度和乘骑能力有个大致了解。但这不是让你在骑行结束后只关注功率表读数，只看数据不会让你从骑行锻炼中充分获益，同时也不会让你在比赛中实现高效踏频。”

功率表的参考价值优于心率，这又体现在哪呢？Sharples补充说：“因为水合作用、能级、整体肌肉疲劳度以及体温都能对你的心率产生很大影响，此时你不清楚自己应该铆足干劲继续骑行，还是应该停下来休息以节省体力。与心率检测仪不同，功率表反馈的是实时数据，它可以让骑手知道自己在一段里程固定的距离中如何掌握踏频，这无疑是克服长距离赛段最为有效的方法。”

功率表具体显示的是什么数据呢？功率表使用瓦特这一单位来测量你的功率。其最大的作用就是可以让骑手在正确的能量区域内训练，为目标赛事做准备。如果你目标锁定在25英里的计时赛，那么你需要搭建的能量体系就是在1小时里骑行速度最快的那种。

必备要素：

完美踏频

不可出现心率漂移

精准训练

跟踪你的健康状况

知道何时该休息

功率表还可以让一些训练项目变得更容易监测。心率检测仪很难捕捉到时间短且强度高的间歇训练。等到心率跟上肌肉运动的强度了，你的力气往往也快耗完。

使用功率表获知自己的能量输出和心率比，可以有效检验自己的训练是否有效。Sharples 认为，这些数据可以让你掌握自己的有氧运动状况。如果在能量输出等同下，你的心率开始下降，这说明你的骑行正变得更加有效。

功率表搭配心率监测仪同时使用，可以提示你生病的迹象，并且可以防止训练过度。如果在同样瓦特下，你的心率读数偏高或过低，很有可能是出了什么状况。

重点

功率表让你与对手比起来更具优势。如果你知道自己的临界功率，同时也知道在规定时间内你能完成的里程，那么无论是业余赛或者计时赛，你都可以在最短时间内完成比赛。

首先，你需要知道自己的“泛函临界功率（Functional Threshold Power，简称为FTP）”，FTP就是你在20分钟内的最大功率再乘以0.95。这一数据可以帮你估算出自己的训练区域。当你一旦超过FTP，踩踏功率就会很快衰弱；如果你在FTP以下范围内踩踏，则骑行可以维持较长的时间。

你需要清楚自己是否在比赛中发挥了最佳状态。追踪功率数据可以让你将日常训练与比赛相比较。如果你的赛前训练效率不高，那你需要更换策略了。

把自己与前几年中的表现精确比较。在比赛中，你的完赛时间会随路面和天气状况的不同而改变，心率也同样受到诸多因素的影响。但是，功率不会受到外来因素干扰，因此你可以知道自己是否取得进步。

知道如何高效踏频。从耐力区域内开始骑行会让你感到比较轻松。坚持骑行4小时的确很难，但是你会尽最大努力的。

告别“垃圾里程”—那些无效训练只会让身体疲倦，却不会让你变得更健康。如果你奋力骑行，仪表读数反而下降，那么是时候考虑给自己身体放假一天了。

经常校对你的功率表，仪表的操作指南会告诉你怎么做。经常校对才能确保仪表读数准确，你的训练才会有效。