看仰卧板是否容易晃动:如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话,证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计,确保产品在使用中的稳定性,既保证了锻炼的效果,也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家;
看卧板的长度和宽度是否足够:卧板作为整个器材中最重要的组成部分,其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性,如果卧板太短,身高较高的朋友使用起来会很别扭,甚至无法使用,太窄则会影响锻炼时的感觉,一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM,宽度不小于25CM,而质量好的产品还会设计得更长更宽;
看支撑架的材质是否可靠:我们知道减肥的人群一般体重较大,因此,支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性,质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造,整体重量能达到8公斤以上,保证承重能达到300斤,而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材,拿起来重量轻,无法保证承重和耐用性。
1.有效拉伸时间正常为10分钟,不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以休息2分钟。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。
3.在进行弧形腹肌板锻炼之前,最好不要进行剧烈运动,简单的热身运动即可。
4. 弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上,脚勾住下面的铁棒,而后躺在凳子上。
5.在进行练习时,身体尽量放松,但不要晃动。
6.练习时如果头疼,就中断练习,初学者一般会出现头疼头晕现象,这是正常的。
7.练习结束后,可能会出现眼结膜充血,这是正常的现象,过一会就会好了。
起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90左右,其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。
躺下时,头部不要贴到仰卧板上,这样整个练习过程中,你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易,但也需要循序渐进地进行练习,否则容易造成肌肉拉伤,更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组,之后每次练习多加一次,当加到15'/组时可尝试,加多一组,逐渐达到每次练习完成3组,每组运动前可以躺在仰卧板上,手臂伸向脑后拉直,直至腹部有拉伸的感觉,坚持15秒放松腹肌。
发力点 双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾...
1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。 &nbs...
单人腹肌板价格是430元,一般质量好的腹肌板都会在连接处使用多种防晃动设计,确保产品在使用中的稳定性,既保证了锻炼的效果,也解决了消费者对安全方面的担忧 价格来源网络,仅供参考
锻炼肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 .
腹肌板分类
1.按室内外分类:
室外腹肌板
室外腹肌板是健身路径一种。
如右图:
规格:1350*1495*2000
功能:增强腰腹肌力量与弹性.对消除腹部多余脂肪与赘肉效果明显.
室内腹肌板
室内腹肌板移动轻松,占地面积小,是老少皆宜的运动健身器材。
如右图:
组装规格:128.5*34.5*81cm
功能:锻炼腹部、背部相关肌群以及手臂和腿部肌肉。
2。按板面度分类:
弧度腹肌板
弧度腹肌板室内外比较常见。如右图:
直板腹肌板
如右图:
3. 使用范围分类:
家用腹肌板
家用腹肌板小巧,容易移动,不占空间,多为弧度、直板腹肌板。
商用腹肌板
商用腹肌板多为直板腹肌板,倾斜度可以调节。
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,是家庭健身主流器材。
一看企业获得的荣誉。地板行业,全国性较权威的荣誉有: 1、中国驰名商标: 指在中国为相关公众广为知晓并享有较高声誉的商标。 2、十环认证 :国内最高标准的绿色环保认证,也是我国惟一由政府颁布的最权威的环保产品标志。 获准使用“十环认证 ”标志的产品不仅要求质 量合格,而且在生产、使用和处理过程中须符合特定的环境保护要求,与同类产品相比,具有低毒少 害、节约资源等环境优势。因此,其含金量非 常高,完全不同于花钱便可购买的证书。 3、国标起草、制定单位 :获此殊荣的单位企标都高于国标,引领在行业的标准。对产品综合指标的 要求非常严格。 二、完善的售后服务: 地板属于耐耗品, 售后服务非常关键。 一般大型地板企业都拥有 800电话,即使当地代理商撤出市场, 只要拨打 800电话,总部将会安排专业人员 对接、处理。 鉴别强化木地板的小秘籍:一看二摸三闻四试 一看 :观察强化木地板的表面光泽是否均匀
如何选购好的运动木地板? 运动木地板是一个系统结构,主要由面层地板、毛地板层(载荷分布层)、 龙骨层、防潮层和弹性垫块等组成, 各个组成部分的性能好坏直接决定着运动木 地板的质量,当然运动木地板的安装水平也非常重要, 只有以上两者都满足, 才 能打造出优秀的体育场馆。一下是选购地板的参数指标: 首先,面层地板:指用于运动木地板最外层地板, 是运动木地板 应用中运动 员、锻炼人员与地板的接触层板。 面层地板主要以实木地板或实木复合地板作为 面层地板材料,主要以枫木和柞木为主要面板,面板又分为 A级、B级等, A级 面板色差极小,纹理美观, B级的就稍次些。 其次,毛地板层:指紧贴面层地板下部,起到找平、增加强度和分散载荷作 用的板层。毛地板材料主要是胶合板,厚度在 14mm以上。 第三,龙骨层:指安装于面层地板下面或毛地板层下面的支撑骨架。 龙骨主 要以软质松木板材为主, 福恒运动地板的龙骨