预备姿势: 脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂 自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目 视器械。 动作要领: 直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,使 身体向上,下颌过杠,还原成悬垂,落地。 落地姿势: 落地时,两腿顺势弯屈,两臂前平 举(稍比肩宽),五指并拢伸直, 掌心向内稍向 下,上体保持正直,恢复立正姿势。 动作过程: 预备姿势,跳起悬垂 ------卷身上 ---- 前跳下。 动作要领: 直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,同 时含胸收腹举腿,上体后倒(臂紧贴身体,眼 看脚),继续用力拉杠,腿向后上方伸出过杠, 使腹部贴于杠上,翻转手腕,抬头挺胸,伸直 臂成正撑。 下杠要领: 上体,微收腹屈臂,两腿向前下自 然送出,顺势伸直臂跳下。 动作过程: 预备姿势,跳起悬垂 -----立臂上 -----单腿摆越成骑撑 -----后倒挂腿上成骑撑 ------腿后向跨杠成正撑,弧形跳下。 下杠要领: 直臂撑杠,上