全身各主要肌群的拉伸方法 全身各主要肌群的拉伸方法，拉伸 --训练之后的必备过程！解救你的肌肉疼痛！ ！ 运动后拉伸非常的重要， 对于缓解肌肉疲劳， 缓解肌肉紧张， 提高柔韧性， 防伤防病都有重 要作用。下面将全身主要肌肉群的拉伸办法进行讲述 颈部拉伸 向左看、向右看 1.站或坐，头颈直立 2.中等用力向心收缩，使头转向右侧 3.中等用力向心收缩，使头转向左侧 拉伸的肌肉：胸锁乳突肌 颈部屈伸 1.站或坐，头颈直立，屈颈，下巴向胸靠拢； 2.如果下巴触到了胸，就尽量向下触； 3.伸颈，头尽量向背靠拢。 拉伸的肌肉：胸锁乳突肌、枕骨下肌、颈夹肌。 胸部和肩的拉伸 背后直臂上拉 1.站立，两臂置于背后 2.双手手指交叉合掌 3.充分伸直肘关节 4.保持肘关节伸直，缓慢向上抬臂 5.保持头部正直，颈部放松 拉伸的肌肉：三角肌前部、胸大肌 坐位后仰 1.双腿伸直坐立，双臂伸直，手掌于臀后 30厘米
目的探讨经三角肌入路锁定钢板内固定治疗肱骨外科颈骨折的安全性及疗效。方法自2010-08—2013-01采用经三角肌入路治疗肱骨外科颈骨折32例,术中显露保护腋神经后复位骨折并用锁定钢板固定。观察手术情况、术后骨折复位和肩关节功能恢复情况。结果所有患者术后获得至少12个月,平均15个月的随访,所有骨折均获得愈合,未发生腋神经损伤,肩关节功能采用Neer评分系统评估,优良率90.6%。结论肩前外侧入路利用三角肌前中亚部肌间隙,能够显露和保护腋神经,直视下复位骨折钢板内固定,具有固定牢靠、创伤小、安全等特点。
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